Räägime täpsemalt, mis on ringtreening
Ringtreening on teatud tüüpi treening, mis hõlmab kuni 10 harjutust, mis on suunatud erinevatele
lihasrühmadele. Ringtreeningu nimetus viitab sellele, kuidas treeningrutiin on üles ehitatud.
Ringtreeningus sooritatakse iga harjutust teatud aja jooksul ning seejärel liigutakse järgmise
harjutuse juurde, mis sooritatakse sama aja jooksul ilma vahepeal puhkamata.
Ringis liigutakse suhteliselt kiiresti ning kogu ringtreening saab läbi tavaliselt vaid 45 minutiga.
Treeningu pikkus sõltub sellest kui palju ringe tehakse ja kui palju harjutusi on ringis.
Ringtreeningu eelised
Ringtreening on paindlik ja väga individuaalne treeningvorm, mida saab kohandada mitmel viisil,
sõltuvalt isiklikest eelistustest treeningtüüpide, intensiivsuse ja kestuse osas.
Lisaks kohandatavusele, mis muudab treenimise kaasahaaravamaks ja nauditavamaks, on
ringtreening tervisele väga kasulik.
Suurendab jõudu
Tõhus ringtreening sisaldab harjutusi, mis on suunatud üla- ja alakeha lihastele ning aitavad
suurendada üldist jõudu.
Võib aidata kaalust alla võtta
Ringtreening hõlmab jõutreeningut ja kardiovaskulaarseid harjutusi nagu sõudmine, jooksmine või
kardiomasinatel treenimine, mis võib aidata parandada teie keha koostist, suurendades lihaseid ja
kaotades rasva.
See on ajasäästlik
Ringtreening läheb kiiresti, sest pausid harjutuste vahel on lühikesed või pole neid üldse. See on
uskumatult kasulik inimestele, kellel on treenimiseks piiratud aeg ja nad soovivad võtta sellest
maksimumi.
Parandab südame tervist
Kuna harjutuste vahel on vähe puhkust või üldse mitte, aitab ringtreening parandada südame tervist,
suurendades vastupidavust. Süda peab rohkem pumpama, et varustada pingutuse ajal lihaseid
hapnikurikka verega.
Ringtreeningu harjutusi tehakse tavaliselt mõõduka intensiivsusega, 10–15 kordust või ajalise
piiranguga 30–90 sekundi jooksul.
Kui antud harjutus on sooritatud, liigutakse järgmise harjutuse juurde ning sooritatakse see samuti
kindla korduste arvuga või ettenähtud aja jooksul.
Ringtreeningus liigutakse ühe harjutuse juurest teise juurde ilma puhkamiseta või vähese puhkusega.
Kui kõik erinevad harjutused on sooritatud, korratakse tsüklit olenevalt harjutuste arvust 3 või enam
korda.
Ringtreening on tõhus viis jõu ja vastupidavuse parandamiseks lühikese ajaga. Iga uue
treeningprogrammi alustamisel tuleb alustada aeglaselt ja suurendada aja jooksul järk-järgult
treeningu kestvust, sagedust ja intensiivsust.
Kuidas kõik alguse sai?
Kolisin Kosele elama ja ausalt öeldes olin enne seda käinud Kosel täpselt 2 korda ja sedagi elukoha
pärast. Mõned kuud hiljem avanes uuendatud jõusaal Kose Spordimajas ja kuna olin juba enne
kolimist uurinud, milliseid treeningvõimalusi Kose Vald pakub, sain üsna kiiresti aru, et selline
treening on vajalik! Läksin oma ideega spordimaja juhataja jutule ja saime treeningute alustamise
osas kokkuleppele. Minu esimene ringtreening Kose Spordimajas toimus talvel 2019.
Planeerisin harjutused hoolikalt ja seadsin jõusaali treeninguks valmis. Mul ei olnud õrna aimugi, kas
sinna keegi üldse tuleb. Olin täiesti valmis selleks, et korjan oma kodinad sama kiiresti kokku.
Ootasin jõusaalis ja pean ausalt ütlema, et olin üsna närvis, aga samas põnevil.
Minu üllatuseks viimasel hetkel hakkas inimesi trenni tulema ja mu tuju läks veidi rõõmsamaks – ma
ei olnudki enam üksinda! Kuid ainule see ei pannud mind muretsema. Mõtlesin, kas suudan olla
inspireeriv? Kas treening on piisavalt tõhus ja huvitav? Ega trenn ei ole liiga raske? Pea oli mõtteid
täis, kuid sattusin töö hoogu ja kõik mured kadusid!
Tänaseks on ringtreening väga populaarne ja see toimub Kose Spordimajas 3 x nädalas ja 1 x nädalas
Kose-Uuemõisa Külakeskuses.
